Die acht häufigsten Fehler im Ausdauertraining
Viele SportlerInnen im Ausdauersport trainieren regelmässig und investieren viel Zeit und Energie in ihr Training. Trotzdem bleiben die gewünschten Fortschritte oft aus. Woran liegt das? In den meisten Fällen weder an mangelnder Disziplin noch an der falschen Trainingsmethode. Deutlich häufiger sind es grundlegende Trainingsfehler, die den langfristigen Leistungsaufbau bremsen.
In seiner Tätigkeit als Trainer durfte Florian Vogel bereits über 300 SportlerInnen betreuen. Dabei sind ihm über die Jahre immer wieder dieselben Muster begegnet. Oft handelt es sich nicht um grosse Fehlentscheidungen, sondern um kleine, wiederkehrende Ungenauigkeiten, die sich summieren und den Fortschritt ausbremsen. Nachfolgend ein Überblick über die häufigsten limitierenden Faktoren im Ausdauertraining.
1. Warum fehlt trotz Motivation die Trainingskonstanz?
Ein zentraler Punkt ist die fehlende Trainingskonstanz. Konstanz ist das Fundament jeder nachhaltigen Leistungsentwicklung. Ohne regelmässige Trainingsreize bleiben physiologische Anpassungen aus, unabhängig davon, wie gut einzelne Einheiten geplant sind. Häufig zeigen sich Phasen mit sehr hohem Trainingsumfang, gefolgt von längeren Unterbrüchen, weil das gewählte Pensum im Alltag nicht durchzuhalten ist. Mit dieser Alles-oder-nichts-Strategie ist es kaum möglich, das eigene Potenzial auszuschöpfen. Nachhaltiger Fortschritt entsteht dort, wo Training realistisch geplant und langfristig umsetzbar ist.
2. Trainiere ich ohne klares oder realistisches Ziel?
Viele SportlerInnen starten ohne klares Ziel oder mit unrealistischen Erwartungen ins Training. Diese sind häufig nicht mit den vorhandenen zeitlichen oder körperlichen Ressourcen vereinbar. Ein Ziel muss nicht zwingend ein Wettkampf sein, sollte aber eine klare Richtung vorgeben. Unrealistische Ziele führen oft zu Frustration, Stress und inkonstanter Umsetzung und wirken damit kontraproduktiv.
3. Setze ich im Training die richtigen Prioritäten?
Ein weiterer häufiger Fehler ist die falsche Gewichtung einzelner Faktoren. Gerade im Zeitalter von Social Media wird sogenanntes fancy stuff oft überschätzt. Trainingsgadgets, Material oder neue Tools erhalten viel Aufmerksamkeit, während grundlegende Aspekte wie Trainingsstruktur, Erholung oder Verpflegung vernachlässigt werden. Dabei liegt das grösste Potenzial fast immer in den Basics. Wer diese nicht sauber umsetzt, wird auch mit den besten Zusatzmassnahmen kaum Fortschritte erzielen.
4. Ist mein Training wirklich auf mich zugeschnitten?
Nicht selten ist das Training wenig zielgerichtet. Ohne ein klares Stärken- und Schwächenprofil bleibt die Trainingsgestaltung unspezifisch und wird häufig nach dem Prinzip gut Glück definiert. Viele SportlerInnen orientieren sich an Erfahrungen anderer oder an anekdotischem Wissen, statt sich mit den tatsächlichen Anforderungen ihres Ziels auseinanderzusetzen. Effektives Training bedeutet jedoch, gezielt an den relevanten Stellschrauben zu arbeiten und nicht einfach mehr vom Gleichen zu machen.
5. Versorge ich mich im Training ausreichend mit Energie?
Ein besonders unterschätzter Punkt ist die Verpflegung im Training. Noch immer trainieren viele SportlerInnen mit unzureichender Energiezufuhr. Leere Glykogenspeicher beeinträchtigen nicht nur die aktuelle Leistungsfähigkeit, sondern auch die Regeneration und die langfristige Trainingsanpassung. Wer im Training regelmässig unterversorgt ist, fährt sprichwörtlich mit angezogener Handbremse.
6. Trainiere ich zu oft im gleichen Intensitätsbereich?
Hinzu kommt häufig eine monotone Trainingsgestaltung mit einer Tendenz zur Mitte. Die Intensität ist zu hoch, um wirklich locker zu sein, und zu niedrig, um gezielte Reize zu setzen. Dieses Dazwischen-Training fühlt sich zwar anstrengend an, ist langfristig jedoch wenig effizient. Klare Grundlagenarbeit kombiniert mit gezielt gesetzten intensiven Einheiten führt in der Regel deutlich weiter.
7. Erwarte ich zu schnelle Resultate?
Ungeduld spielt im Trainingsprozess eine grosse Rolle. Leistungsentwicklung verläuft nicht linear, insbesondere mit zunehmendem Trainingsalter. Fortschritte werden langsamer sichtbar. Wer schnelle Resultate erwartet, neigt dazu, den Trainingsprozess zu forcieren, oft mit negativen Folgen. Geduld und Vertrauen in den eigenen Trainingsprozess sind zentrale Voraussetzungen für nachhaltigen Erfolg.
8. Gebe ich der Erholung genug Raum?
Schliesslich wird der Erholung häufig zu wenig Bedeutung beigemessen. Anpassung entsteht nicht während der Belastung, sondern in der Phase danach. Ohne ausreichende Erholung bleibt die gewünschte Superkompensation aus. Schlaf, Ernährung und eine sinnvolle Trainingsstruktur sollten deshalb bewusst geplant und entsprechend optimiert werden.
Fazit
Diese acht Punkte bieten in der Praxis einen grossen Hebel für die Leistungsentwicklung im Ausdauertraining. Wer sie konsequent berücksichtigt, kann mit überschaubarem Aufwand deutliche Fortschritte erzielen. In seinem Buch PEAK PERFORMANCE im Radsport widmet sich Florian Vogel diesen typischen Trainingsfehlern in einem eigenen Kapitel und zeigt praxisnah auf, wie sie sich im Trainingsalltag vermeiden lassen. Denn effektives Training bedeutet nicht, immer mehr zu machen, sondern vor allem, weniger falsch zu machen.
